새벽 3시마다 깨는 이유

밤에는 분명 잠들었는데 새벽 3시쯤만 되면 눈이 번쩍 떠진다면, 단순히 예민한 성격 때문만은 아닐 수 있습니다. 반복적으로 같은 시간대에 깨는 패턴은 스트레스로 인한 각성 상태와 관련이 깊고, 오래 이어지면 만성 불면으로 번질 수 있습니다. 스트레스가 계속되면 몸은 쉬어야 할 밤에도 긴장 상태를 유지합니다. 이때 교감신경이 우세해지고, 코르티솔 같은 각성 호르몬이 분비되면서 수면이 얕아지거나 새벽에 쉽게 깨게 됩니다. 새벽 3시에 깨는 대표 원인스트레스와 불안이 누적된 경우.교감신경이 밤에도 꺼지지 않는 경우.코르티솔 분비가 높아지는 경우.카페인, 알코올, 야식 등 생활습관 영향.수면무호흡증, 위식도 역류, 야간뇨 같은 다른 질환이 있는 경우.특히 “깼다가 다시 잠들기 어렵다”, “매일 비슷한 시간에 ..

오늘 밤도 뒤척이고 계신가요? 2021년 기준 약 70만명의 한국인들이 저녁에 잠을 잘 이루지 못하고 계시는데요, 이번 포스팅에서는 불면증의 원인부터 수면을 도와주는 음식과 음악, 저녁 루틴까지 정리해드리겠습니다.  1. 왜 우리는 잠을 못 자는 걸까?불면증은 단순히 '잠이 안 오는 현상'이 아니라, 신체와 정신의 균형이 어긋났다는 신호일 수 있습니다. 혹시 아래 해당 되는 사항이 없는지 확인해 보세요.스트레스/불안: 일이 많거나 고민이 많을 때전자기기 사용: 자기 전 스마트폰, 블루라이트 노출카페인 섭취: 오후 늦은 커피 한 잔도 영향 가능불규칙한 수면 습관: 수면 주기가 들쑥날쑥한 경우질환 또는 약물 영향: 우울증, 갑상선, 약물 복용 🔍불면증으로 사람이 죽을 수도 있나? 의학적으로 "불면증"이 직..