초콜릿, 너마저... 우리가 몰랐던 편두통 유발 음식 속 성분 6가지

 

평소에 아무렇지 않게 먹던 음식이 내 머리를 아프게 만든다면 믿으시겠어요?
저는 한동안 이유 없이 머리가 아픈 날이 많았는데, 알고 보니 '내가 뭘 먹고 있는지'가 문제일 수 있더라고요.

오늘은 우리가 자주 먹는 음식 속 편두통을 유발할 수 있는 성분들을 정리해봤어요.
혹시 아래 내용 중 익숙한 음식이 있다면, 잠시 멈춰보는 것도 좋을 것 같아요 :)

 

편두통 유발

 

1. 질산염 (Nitrates)

햄, 베이컨, 소시지 같은 가공육 좋아하시나요? 저도 참 좋아하는데요,
이 음식들에는 ‘질산염’이라는 성분이 들어있어요. 이게 우리 몸에 들어오면 '산화질소'로 변해서 혈관을 확장시키는데, 이게 뇌혈류에 영향을 줘서 편두통을 유발할 수 있다고 하네요.

 

2. MSG

라면이나 냉동식품, 국물 맛 내는 조미료 등에도 자주 쓰이는 감칠맛의 정체, MSG.
일부 사람들에게는 신경을 너무 자극해서 두통이나 어지러움을 유발할 수 있다고 해요.
저처럼 가공식품 좋아하시는 분들은 한번쯤 체크해보시면 좋겠어요.

 

 

3. 인공감미료 (아스파탐 등)

다이어트를 한다고 제로 칼로리 음료, 많이 드시나요?
그 안에 들어 있는 ‘아스파탐’이라는 성분이 몸에서 ‘페닐알라닌’으로 분해되는데요, 이게 뇌를 너무 자극해서 편두통을 일으킬 수도 있다고 해요.
단맛은 좋지만, 때론 너무 달면 아플 수도 있답니다 

 

4. 티라민 (Tyramine)

오래된 치즈, 요거트, 발효된 음식 안에 들어 있는 티라민.
이 성분은 혈압을 올려서 두통을 유발할 수 있다고 해요.
특히 티라민을 잘 분해하지 못하는 사람이라면, 소량에도 반응할 수 있으니 조심해야겠죠?

 

5. 페닐에틸아민 (Phenylethylamine)

초콜릿에도 편두통 유발 성분이 있다는 사실, 좀 충격이었어요.
기분 좋아지는 그 달콤함 뒤에는 ‘페닐에틸아민’이라는 신경 자극 물질이 숨어 있어서, 어떤 사람에게는 두통의 씨앗이 될 수도 있다고 합니다.

 

6. 글루텐

빵이나 면 같은 밀가루 음식도 원인이 될 수 있어요.
글루텐에 민감한 사람은 장에 염증 반응이 생기고, 이게 뇌에까지 영향을 줄 수 있다고 해요.
실제로 셀리악병 환자의 30%는 만성 두통을 경험한다고 하니까요.

 

 

 

 

작지만 확실한 꿀팁: 식단 일지

혹시 머리가 자주 아프다면, 하루하루 먹은 음식을 적어보세요.
그리고 편두통이 오는 날엔 뭘 먹었는지도 함께 체크해두면, 나에게 어떤 성분이 맞지 않는지를 파악하는 데 큰 도움이 됩니다.

또 마그네슘이 풍부한 음식 (예: 견과류, 시금치, 해조류 등)은 두통 완화에 좋다는 연구도 있으니 참고해보세요 :)

 

마무리하며

 

두통은 누구에게나 올 수 있지만, 반복되면 정말 피곤하고 힘들죠.
단순히 약에 의존하기보다는, 내 몸이 뭘 말하고 있는지 귀 기울여보는 것도 좋지 않을까요?

혹시 오늘 먹은 것 중 위에 나온 게 있다면, 내일 아침 머리가 무겁진 않을지 조심히 살펴보세요 :) 오늘도 건강하고 가벼운 하루 보내시길 바랍니다!